習慣である意味!
ブログもちょうど1週間経ちました。
ここまで読んで頂いてる方々に本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
今日は、なぜ習慣のブログをやろうと思ったのかお話しします。
元々、小さい頃から伝記や小説を読む機会があり、読書とは無縁ではありませんでした。
しかし、読書から何かを得よう!と思ったことは1度もなく、なんとなく読んで終わりという日々です。
4年以上前に母が亡くなり、亡くなる前に病室で行っていたのが読書でした。
この時は、自分の心の拠り所に読書を選んでましたが、やがて自分が変われるんじゃないか!という気持ちに変化していきました。後悔の無いように生きるにはどうすればいいか・・・
それから4年あまり。カフェを開きたい!という夢を持ちながらスタバで働き、珈琲知識・接客・人材育成・数字に関して学んでいますが、夢は夢のまま・・・
本当にやりたいことなのか?と疑問に思う日々が続いてきました。
2週間前のGW、親戚の結婚式から帰ってきて部屋でくつろいでいる時に、突然の車の追突事故。
生きる喜びを肌で感じてきた矢先、死との狭間を見た気がしました。
自分もいつ死ぬかわからない・・・ほんとに好きなことをやって死にたい!と改めて思いました。
そこから自分の好きなこと・時間を惜しまず注げるものは何か考え、行き着いた先が「読書」でした。
それなら、読書を読むだけでなく生で「実践」していくことで、自分も変わるし、他の人にも読書の良さを伝えることが出来るのでは!と考えました。
「読書を実践して、行動で示す!」
これを「習慣」にすることで、自分の生き方も変えられる!
これを証明し、皆様に届けたいという気持ちが芽生え、ブログという形でスタートさせました。
今はブログだけでなく、少しずつですが生で伝えております。そのご縁で、新しい出会いがあったり、一緒にイベントが出来ないか?などのお話しも頂けるようになってきました。
イベントについては企画段階ですが、友人である副社長さんと、「目標を見つけ、起業の仕組みを考える!」という内容で考えております。興味ある方はぜひご連絡下さい!
まだまだ未熟な部分も多々あります。でも、本当に好きなことなので、失敗しながら前に進んでいきたいと思います!
これからもよろしくお願いします!
12の継続スイッチ!
今日は③継続スイッチについてお話ししたいと思います!
継続スイッチは、①パターン・②例外と続く、習慣化をすすめる上で後押しをしてくれるものです。
やる気スイッチみたいなもの。笑
継続スイッチには、全部で12の項目があります。
1.褒美→褒美を用意し、乗り越える。
2.褒められる→褒められ、やる気UP。
3.遊び心→楽しく行い、やる気UP。
4.理想モデル→モデルを設定し目標に。
5.儀式→ルーティン化する。
6.邪魔払→障害を取り除く。
7.損得勘定→挫折すると損する環境に。
8.習慣仲間→仲間を作り、高め合う。
9.宣言→後に引けない状態を作る。
10,罰ゲーム→言い訳・甘えを撃退。
11.目標設定→達成意欲を引き出す。
12.強制力→やるしかない状態にする。
1〜6まではアメ系スイッチ、7〜12まではムチ系スイッチに分かれます。
この中から何を選ぶか・・・?
「2時以降は晩御飯を食べない」ために、「コンビニに寄らず、飲みものを買う」ことにしてるので、夜は何も食べない環境が生まれます。
何も食べてないので、朝は胃は空っぽの状態。これを活かさない手はない!
ということで・・・
「5.儀式→朝起きたら筋トレする」
これを1つ目のスイッチにしたいと思います。
筋トレがアメ!?と思われますが、これは4月から徐々に習慣化を進めてきていたため、行う時間帯を朝に変えるだけで済みます(^^)
それに加えて、
「7.損得勘定→書籍代に投資」
「9.宣言→ブログで公開する」
上記2つをムチのスイッチとして活用していきたいと思います!
これですべて決まりました!
①パターン→飲みものを買う
②例外→就寝5時間前なら、コンビニで購入し食べてもOK
③継続スイッチ→5.儀式(朝起きたら筋トレ)、7.損得勘定(書籍代に投資)、9.宣言(ブログ公開)
あとは不安定期を乗り切るのみ!
応援よろしくお願いします!笑
パターンと例外と継続のスイッチと!
不安定期2日目。
不安定期に入るとイレギュラーが邪魔をすると前述しました。
ストレスを感じた時や、怒りを感じた時は本当にやばい・・・
感情的になりやすいのも2週目からなんだな〜としみじみ思いました。
気をとりなおし、昨日は①パターン→飲みものを買う。を決めたところで終わりました。
飲みものを買う行為で、コンビニに行かないスイッチを入れることが出来るようにパターン化します。
今日はこれに加え、②例外③継続スイッチを決めていくことに。
人は、大小の差はあれど、すべての人が感情的になる場面があります。
仕事でうまくいかなかったり怒られたり、楽しみにしていた予定が急になくなったり、言いたいけど言えない自分に腹が立ったり・・・
そんなストレスを抱えた状態で、習慣をつくる負荷をかけることはとても苦しいですね。
②例外については、そんな時のために自分を少しだけ許してあげるためにつくる特別ルールみたいなものです。
現在は反発期を乗り越え、飲みものだけで過ごせてますが、15時〜1時(遅番)の仕事でのリズムで考えているため、休みの日や朝から仕事の日などはどうしても不安定になります。
そこで例外として、遅番以外の日(早番・中番・休み)は、「就寝5時間前までなら、コンビニで購入し食べてもOK」にします。
理由は簡単!消化に費やす時間の目安として4時間程度必要なため、食べる時間も考慮し5時間前に設定しました。
コンビニは生活に根付いているため、頑なに拒絶せずお付き合いしていくことで、ストレスを軽減させる作戦です。
ということで、
①パターン→飲みものを買う
②例外→就寝5時間前までなら、コンビニで購入し食べてもOK
上記2つが決定しました!
長くなったので、次回に③継続スイッチについてお話ししたいと思います。
不安定期!
不安定期は、8〜21日の2週間で、いろんなことに振り回される時期です。
反発期!
1週間結果発表!
ベイビーステップ!
ベイビーステップとは、よちよち歩きのこと。
習慣化3ステップ!
「習慣」・・・あることが繰り返し行われた結果、そのことがしきたりになること。